爱家家政告诉你如何摄取营养？

　孕期不同，增重不同

　　一般来说，我们会建议正常孕妇在第 一孕期(13个月)每月增加体重0。5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心;在第二孕期(46个月)，体重每周增加千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期，体重每周增加0。5千克左右，在后 3个月体重增加6千克左右。

　　体重增加过多的危险

　　如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。营养专家进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。

　　孕期均衡饮食原则

　　★怀孕初期

　　怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

　　孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在56周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　★检查自己的饮食习惯

　　怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。

　　★怀孕中期

　　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

　　★怀孕后期

　　怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。

　　孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。后3个月是胎儿生长快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。

　　★只胖胎儿，不胖妈妈

　　准妈妈如果想只胖胎儿，其实方法很简单，那就是在食物的选择方面，应尽量选择健康、天然的食品，如蛋、新鲜蔬菜、鲜奶、鱼、瘦肉等，而不是选一些热量高的垃圾食品。如果能坚持做些适当的运动，那就更好了。

　　★体重增加不足怎么办

　　怀孕期间体重增加不足，胎儿将会是直接的受害者，容易有体重过轻、营养不良等问题。这时候准妈妈可以多吃些坚果等油脂含量较高的食物，如在烹煮食物时加些坚果;蔬菜尽量炒来吃而不是凉拌;吃米饭时可以撒些芝麻;喝牛奶时可以撒些麦片等。但还是不要去吃垃圾食品。

　　★拥有漂亮的孕期体重

　　孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢地改正原先不良的饮食习惯，除了基本的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽，每餐吃饭的时间至少要30分钟。此外，养成每天有规律地运动的好习惯也很重要。

　　怀孕以后，准妈妈在饮食上要做些小改变：爱喝饮料的准妈妈，请选择无糖的饮料;不要再吃垃圾食品了，应多吃些较天然的零食，如豆腐脑、坚果类、牛奶、全麦小面包等。

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